Πώς να ανακάμψετε γρήγορα από το jet lag όταν φτάσετε στην Ταϊτή;

Αυτή η καθυστέρηση μπορεί να είναι πρόβλημα για πολλούς

Το τζετ λαγκ είναι α κοινή εμπειρία για ταξιδιώτες που διασχίζουν πολλές ζώνες ώραςΤο Με διαφορά ώρας περίπου 12 ωρών μεταξύ Παρισιού και Ταϊτής, s 'προσαρμογέας μπορεί να φαίνεται πρόκληση. Πράγματι, να είναι ξύπνησε από την πείνα τα μεσάνυχτα ή σε πιάνει ο ύπνος στη 13 μ.μ. μπορεί συχνά χαλάσει την έναρξη των διακοπών. Ωστόσο, με καλά μελετημένες στρατηγικέςείναι δυνατόν να ελαχιστοποιήστε τα αποτελέσματα τζετ λαγκ και να εκμεταλλευτείτε πλήρως το από τις διακοπές του κατά την άφιξη. Παρακάτω Θα σου δώσω τα μυστικά μου, πώς να συνέλθετε γρήγορα από το jet lag, οδηγίες 😉 

Κατανόηση του jet lag

Πράγματι, το κατανόηση αυτού του φαινομένου είναι Αιθέριο για να το διαχειριστεί καλύτερα. Γνωρίστε λοιπόν ότι το jet lag συμβαίνει όταν σας εσωτερικό βιολογικό ρολόι δεν ευθυγραμμίζεται πλέον με τον ρυθμό ημέρας/νύχτας του προορισμού σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κούραση, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα ou δυσκολία συγκέντρωσης.

Προετοιμασία πριν το ταξίδι

1. Προσαρμόστε τον ύπνο σας εκ των προτέρων: Πριν φύγετε, αρχίστε να αλλάζετε σταδιακά τις ώρες ύπνου και αφύπνισης για να πλησιάσετε την τοπική ώρα στην Ταϊτή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε αργότερα λίγες μέρες πριν το ταξίδι.

2. Ενυδατωθείτε: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag. Πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες πριν από το ταξίδι σας και αποφύγετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ.

3. Βελτιστοποιήστε την πτήση σας: Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια πτήση που σας επιτρέπει να φτάσετε στην Ταϊτή στο τέλος της ημέρας. Αυτό θα σας διευκολύνει να προσαρμοστείτε στον τοπικό κύκλο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, αποφύγετε τον ύπνο μεταξύ ΗΠΑ και Ταϊτής για να κοιμηθείτε γρήγορα το πρώτο βράδυ εκεί. 

4. Σχεδιάστε μια στάση στις ΗΠΑ : Εάν έχετε χρόνο, κάνοντας μια στάση μιας ή δύο ημερών στο Λος Άντζελες ή στο Σαν Φρανσίσκο, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα στο νέο βιολογικό του ρολόι. Στην πραγματικότητα, η διαφορά ώρας μεταξύ Ταϊτής και Καλιφόρνια είναι μόνο 2 ή 3 ώρες ανάλογα με την εποχή. Λοιπόν, μια γρήγορη νύχτα στη Σάντα Μόνικα ή μια επίσκεψη στη φυλακή του Αλκατράζ και ρε πρέστο, έχουμε σχεδόν ήδη απορριφθεί. Για όσους φτάνουν το πρωί, προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι όλη μέρα και να πηγαίνετε για ύπνο όσο πιο αργά γίνεται. Εάν αφιερώσετε 18 ώρες, αυτό θα είναι ήδη πολύ καλό.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης

1. Ρυθμίστε το εσωτερικό σας ρολόι: Μόλις επιβιβαστείτε, προσαρμόστε τα ρολόγια και τις ηλεκτρονικές συσκευές σας στην ώρα της Ταϊτής. Αυτό θα σας βοηθήσει ψυχολογικά να μπείτε στη ζώνη ώρας του προορισμού σας.

2. Κοιμηθείτε έξυπνα: προσπαθήστε να κοιμηθείτε σύμφωνα με την τοπική ώρα στην Ταϊτή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών, ωτοασπίδες, μαξιλάρι λαιμού ταξιδιού και κουβέρτα για να μεγιστοποιήσετε την άνεσή σας. Πράγματι, συχνά κάνει κρύο στα αεροπλάνα.

3. Τεντωθείτε και κινηθείτε: Σύντομοι περίπατοι στο αεροπλάνο ή κάποιες διατάσεις επί τόπου μπορούν να προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την κούραση.

4. Χωρίς καφέ ή αλκοόλ : προφανώς, όλα τα καφεϊνούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται καθώς και το αλκοόλ. Στην πραγματικότητα, το τελευταίο που καταναλώνεται σε υψόμετρο κινδυνεύει να αυξήσει την κόπωση και κατά συνέπεια να τονίσει τις επιπτώσεις του jet lag.

Κατά την άφιξη

1. Εκτεθείτε στο φυσικό φως: Για όσους έχουν φτάσει το πρωί, το φως του ήλιου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μόλις φτάσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην τοπική ώρα.

2. Υιοθετήστε τοπικά χρονοδιαγράμματα: Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να φάτε, να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σύμφωνα με την ώρα της Ταϊτής. Εδώ ζούμε στο ρυθμό του θεού ήλιου. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να συγχρονιστεί πιο γρήγορα με το περιβάλλον του.

3. Αποφύγετε τους παρατεταμένους υπνάκους: Εάν χρειάζεται να πάρετε έναν υπνάκο, περιορίστε τον σε 20-30 λεπτά για να αποφύγετε να διαταράξετε τον βραδινό σας ύπνο.

Στρατηγικές ταχείας ανάκαμψης

1. Παραμείνετε ενεργοί: Και πάλι, για όσους φτάνουν το πρωί, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως μια βόλτα στην παραλία, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και να μειώσει τα αισθήματα κόπωσης.

2. Mangez équilibré: Τρώτε ελαφριά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται χωρίς να το υπερφορτώνετε.

3. Κάνε υπομονή : Μπορεί να χρειαστούν μία ή δύο ημέρες για να προσαρμοστούν στο jet lag. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να εγκλιματιστεί.

Πρόσθετες συμβουλές

1. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας: Εάν ταξιδεύετε συχνά ή είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο jet lag, ένας γιατρός μπορεί να θέλει να σας συμβουλεύσει σχετικά με την πιθανή χρήση συμπληρωμάτων όπως π.χ. μελατονίνης.

   0

   Η μελατονίνη λειτούργησε για εσάς;x

2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για κινητά: Εφαρμογές όπως το Timeshifter προσφέρουν εξατομικευμένα σχέδια για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του jet lag. Θα βρείτε τους συνδέσμους για τη λήψη του Timeshifter στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου.

3. Απολαύστε την Ταϊτή από την πρώτη μέρα: Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βουτήξεις στη Blue Lagoon ή να απολαύσεις ένα γεύμα Ταϊτής για να νιώσεις βυθισμένος στο πνεύμα των νησιών, ακόμα κι αν είσαι λίγο έξω από αυτό. Ωστόσο, αποφύγετε το βραδινό κολύμπι αν φτάσετε το βράδυ, γιατί τότε έρχονται οι καρχαρίες να φάνε 😉 

The Little Extras of Practical Tahiti

Διαχείριση jet lag μεταξύ Παρισιού και Ταϊτής εφαρμογή κάθε κάποια προετοιμασία, αλλά αξίζει τον κόπο. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, όχι μόνο θα μπορέσετε μειώστε τις δυσάρεστες συνέπειες της αλλαγής της ώρας, Αλλά και μεγιστοποιήστε κάθε στιγμή των παραδεισένιων διακοπών σας. Εξάλλου, η Ταϊτή σας προσφέρει α μοναδική εμπειρία, όπου κάθε ανατολή του ηλίου στη λιμνοθάλασσα είναι μια πρόσκληση για απολαύστε τη ζωή. Τώρα αν έχεις το πράγμα σουs που δουλεύει καλά, όχιμην ξεχάσετε να το μοιραστείτε μαζί μας στην ενότητα σχολίων στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας 👍